Diesmal geht es nicht um die Fahrtechnik, sondern um deinen Kopf, der dir mit Sicherheit auch manchmal in die Quere kommt!
4 Tipps für die Schlüsselstelle
- Angst beim Biken
- Fahrtechnik Training
- Anspannung und Stress
- Handlungsanweisungen
1. Angst beim Mountainbikefahren
- Gesunde Angst?
Prinzipiell ist Angst als Emotion nichts Schlechtes und hat auch eine wichtige Funktion: dein Schutz. Frage dich: Ist es eine „gesunde“ Angst , die vielleicht auch berechtigt ist? Weil etwa das Fahrkönnen fehlt, es Defizite in der Fahrtechnik gibt oder du nicht genau weißt, wie es geht? Justine Welzel, Deutsche Vizemeisterin im Downhill 2023, gab in einem Social Media Post Tipps für Mountainbiker zur Fehlervermeidung: „overconfidence combined with lack of skill.“
Daher ist es ein schlechter Ratgeber fehlende Skills mit Mut zu kompensieren.
Aus meiner Erfahrung als Fahrtechniktrainerin kann ich dir sagen: dass hier oft ein Blick von außen durch einen professionellen Trainer hilft. Gerade wenn du z.B. noch nie oder nur sehr selten Fahrtechnikkurse besucht hast. Um auch dir unbewusste Defizite bewusst zu machen. Damit du sicher, stabil und mit Freude unterwegs bist.
Vielleicht bist du aber auch müde und erschöpft und die Kraft geht dir aus? Wenn ja, kann ein Nein sogar richtig und wichtig sein. Auch dann ist die Unsicherheit vielleicht eher ein guter Schutz. Dann hebe dir die Schlüsselstelle besser für einen anderen Tag auf, an dem du noch frisch, kraftvoll bist und dich gut konzentrieren kannst.
2. MTB Fahrtechnik Training & Wiederholungen
- Lass dich nicht durch andere stressen
Gehe in deinem eigenen Tempo vorwärts und gebe dir die Zeit, besser zu werden. Vergleiche dich mit dir selbst und nicht mit anderen. Betrachte neben dem, was du noch verbessern oder lernen willst auch die Dinge, die du schon kannst und bereits erreicht hast.
Um besser zu werden benötigt die Fahrtechnik auch ausreichend Zeit und Wiederholungen. Diese Übungszeit solltest du dir einräumen um Schritt für Schritt besser zu werden.
3. Anspannung und Stress beim Mountainbiken?
- Förderliche Anspannung
Trau dich! Wenn du dich gut fühlst, Lust darauf hast die Stelle zu fahren und auch weißt, wie es geht. Genau dann ist der richtige Zeitpunkt.
Wenn du etwas angespannt bist, dann ist das ganz normal. Denn eine gewisse Nervosität macht dich fokussiert, wach und leistungsfähig. Wenn sich allerdings alles in dir „verkrampft“ – fahre die Stelle nicht.
4. Deine Handlungsanweisungen
- Gebe dir klare Handlungsanweisungen
Wenn du dich entschieden hast, die Schlüsselstelle zu fahren: atme ein paarmal durch und gebe dir klare Handlungsanweisungen. Gedanken wie z.B. „was alles schief gehen kann“ helfen dir jetzt nicht weiter. Stell‘ dir vor, wie du die Passage fährst. Was du konkret tust, um die Stelle zu meistern z.B. welche Linie fährst du, wie bewegen sich deine Arme und Beine, wo ist dein Blick etc.
Mentalcoaching für MTB
Wenn du deinen Kopf stärken willst, kann dich ein Mentalcoaching sehr positiv unterstützen. Folgende Punkte gehe ich beispielsweise häufig an. Meine Coachings finden vorwiegend Online statt, dadurch sind diese zeitlich und räumlich flexibel.
- Steigerung von Selbstvertrauen und Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten
- Coaching nach einem Sturz
- Konstruktiver Umgang mit Stress, Druck & Erwartungshaltung
- Unterstützung beim Abrufen der bestmöglichen Leistung
- Mentales Techniktraining
Als Einstieg ins Mentaltraining kann ich dir neben einem Einzelcoaching auch meine Online Seminare empfehlen z.B. Mental fit für die Schlüsselstelle & Tour // Spitzkehre Mental Spezial oder auch als Ladies Only: Mut und Selbstvertrauen. Die Online Seminare finden interaktiv und in Kleingruppe mit max. 5 Teilnehmer*innen statt.
Mentale oder emotionale Blockade
Bei einigen kann auch eine mentale Blockade vorliegen und ein Mental Coaching kann dich hier weiterbringen.
Wenn du z.B. weißt wie es geht, du dich gut fühlst und die Schlüsselstelle trotzdem nicht klappt. Auf diese Themen bin ich im Mental Coaching spzialisiert und als Mastercoach auch zertifiziert. Manchmal kann dies auch mit einem bestimmten Ereignis wie z.B. einem Sturz oder Unfall in der Vergangenheit in Verbindung stehen.
Bei einigen fühlt es sich auch an, wie ein inneren Konflikt:
Ein Teil in dir sagt „komm schon, du schaffst das“ und ein anderer Teil: „lieber nicht“ und zieht die Bremse. Wie wäre es, wenn dich dein „inneres Teams“ stattdessen gut unterstützen würde in der Schlüsselstelle?
Wenn du mehr über Mental Coaching erfahren, deine mentale Stärke verbessern oder auch eine individuelle Blockade lösen willst, findest du auf meiner Website viele weitere Informationen.
Ich gebe Einzelcoachings für Mountainbiker und Sportler: Online und vor Ort in Henfenfeld im Nürnberger Land/Franken.
Tipp: Mentale Blockaden im Kopf lösen
Dazu habe ich einen Blogbeitrag geschrieben:
https://kerstin-koegler.de/emtrace-master-coach-blockaden-loesen-im-sport-alltag-und-beruf/
Tipp: Selbsteinschätzung – Podcast mit den Bergfreundinnen
Die eigene Selbsteinschätzung ist oft ein schmaler Grat. Im Podcast mit den Bergfreundinnen auf Bayern 2 erzähle ich dir mehr.
👉 https://kerstin-koegler.de/bayern-2-bergfreundinnen-podcast-selbsteinschaetzung/
Tipp: Mentale Blockaden im Outdoorsport – Podcast mit VAUDE
Mehr dazu erzähle ich dir im VAUDE Podcast und du erhältst viele praktische Tipps und Übungen.
👉 https://kerstin-koegler.de/mentale-blockaden-im-outdoorsport-vaude-podcast/
